ในยุคที่คนส่วนใหญ่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน หรือก้มหน้าเล่นมือถือเป็นเวลานาน อาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครหลายคนมองข้าม แต่รู้ไหมว่าหากปล่อยไว้นานอาจลุกลามจนเป็นเรื้อรัง หรือกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

• ปวดตึงที่บริเวณต้นคอ บ่า หรือไหล่
• รู้สึกเหมือนมีอะไรหนัก ๆ กดทับอยู่บนไหล่
• มีอาการชา ร้าวไปที่แขน หรือปลายนิ้ว (ในบางราย)
• เวลาหันคอ หรือยกแขนแล้วเจ็บ หรือเคลื่อนไหวได้น้อยลง

 สาเหตุที่พบบ่อย

• นั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น ไหล่งุ้ม ก้มคอนาน ๆ
• ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เช่น พิมพ์งาน ยกของ ขับรถนาน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือยึดติด
• ควมเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
• หมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือกระดูกคอเคลื่อน (ในบางราย)

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

• ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่เป็นประจำ
• นั่งให้ถูกหลัก Ergonomic เช่น จอดูระดับสายตา เก้าอี้มีพนักพิง
• ประคบร้อน หากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง หรือประคบเย็น หากมีการอักเสบ
• พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามลดความเครียด

กายภาพบำบัดช่วยฟื้นฟูได้อย่างไร?

• ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มการไหลเวียนเลือด และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
• นักกายภาพบำบัดจะประเมินสาเหตุแท้จริงของอาการ
• ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด และคลายกล้ามเนื้อ เช่น เครื่องกระแทก เครื่องอัลตราซาวด์ คลื่นไฟฟ้ากระตุ้น รวมถึงการดัดดึงข้อต่อ
• แนะนำท่าบริหารเฉพาะบุคคล เพื่อยืด และเสริมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง